ダンサーや韓国アイドルなどもトレーニングに取り入れているピラティス。
脂肪燃焼や姿勢改善、肩こり・腰痛の緩和などの効果があると言われています。
インナーマッスルを鍛えて正しい体の使い方を知ることができるピラティスは、ダンサーとの相性抜群。
本記事では、ピラティスをこれから始めたいと思っている方に向けて、自宅でできるピラティスのメニューと押さえておきたいポイントを解説します。
【初心者向け】自宅でできるピラティスメニュー3選
以下では、自宅でスキマ時間にできるピラティスポーズを3つ紹介します。
- チェストリフト
- ヒップ・ロールズ
- シザー
1.チェストリフト
腹筋を鍛えて、下半身のぽっこりお腹の解消につながるメニューです。
【手順】
回数を重ねるごとに呼吸が浅くなりがちです。呼吸を止めずに行いましょう。
2.ヒップ・ロールズ
お尻の引き締めと、背中の柔軟性に効くトレーニングです。
【手順】
背骨を一つひとつ順番にゆっくりと動かすのがポイントです。
3.シザー
腹筋と下半身の引き締め効果のあるメニューです。継続することで美脚につながります。
【手順】
息を止めず、できるだけ膝を伸ばすようにしましょう。
自宅でピラティスをするときのポイント
自宅でピラティスをする際は、以下のポイントを押さえましょう。
- 最初はレッスンに通うのがおすすめ
- 無理をしない
最初は、正しい体の使い方や呼吸の仕方を学ぶのがおすすめです。最近ではオンラインレッスンもあるので、手軽に受講できます。
また、ピラティスではゆっくりと体を動かしますが、実際に行うと想像以上にハードです。
無理をしてしまうと怪我につながってしまうので注意しましょう。
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