【自宅でできる】ハムストリングの筋トレ方法3選！鍛えるメリットも紹介

ハムストリングとは、「大腿二頭筋（だいたいにとうきん）」と「半膜様筋（はんまくようきん）」、「半腱様筋（はんけんようきん）」の総称です。

おしりの付け根から太ももの裏側、太ももから膝裏周辺にあります。

ハムストリングはキレやメリハリのある踊りにつながる大切な筋肉。

美脚効果もあるため、すらっとした美しい下半身も手に入れられます。

本記事では、自宅でできるハムストリングの筋トレ方法とハムストリングを鍛えるメリットを紹介します。

【自宅でできる】ハムストリングの筋トレ方法3選！

踊っている中で「ハムストリングの筋力が足りない」と感じる方は、自宅で以下のトレーニングを取り入れてみてください。

1.ヒップリフト

ヒップリフトは、寝ながらハムストリングを鍛えられるトレーニングです。

【手順】

片足をあげるとより負荷がかかるため、より効率よく鍛えたい方はチャレンジしてみてください。

2.バックキック

バックキックは、大臀筋（だいでんきん）を効率よく鍛えられるトレーニングです。

ヒップアップに効果的で、美脚につながります。

【手順】

背中は反りすぎず、お腹にも力を入れて行いましょう。

3.ノーマルスクワット

ノーマルスクワットは、下半身の安定感をアップさせたい場合におすすめのトレーニングです。

【手順】

最初は10回×1セットを目安で行い、慣れてきたら徐々に回数とセット数を増やしましょう。前ももに力が入りすぎないように注意してください。

ハムストリングを鍛えるとどうなる？

ハムストリングを鍛える主なメリットは以下の通りです。

ハムストリングは、下半身の大きな筋肉です。

鍛えると​​瞬発力やパワー、安定性などの能力が高まり、結果的に怪我の防止やダンスパフォーマンスの向上につながります。

また、筋肉量が増えると基礎代謝がアップし、痩せやすい体にもつながります。

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